Доказани методи да се откажете от тютюнопушенето и да подобрите здравето си

Отказването от навика за пушене изисква ангажираност, но си заслужава. Употребата на тютюн все още е водещата причина за предотвратима смърт в световен мащаб. За щастие с правилния подход можете да преодолеете пристрастяването към никотина, да се погрижите за здравето си и да се присъедините към милионите, които успешно са се отказали.

Въпреки че няма нито един надежден метод, съществуват много ефективни опции. Помислете коя от тези стратегии за спиране на тютюнопушенето може да работи за вас:

• Вземете студена пуйка. Рязкото спиране работи при някои заклети пушачи. Изберете начална дата, изхвърлете всички цигари и тютюневи изделия и се ангажирайте да бъдете напълно без тютюнев дим.
• Опитайте никотинова заместителна терапия (NRT). NRT осигурява терапевтични дози никотин, като същевременно ви отбива от цигарите. Опциите включват лепенки, дъвки, таблетки за смучене, спрей за нос и инхалатори.
• Попитайте Вашия лекар за лекарства с рецепта. Медикаменти като Zyban, Chantix и Wellbutrin намаляват апетита и симптомите на отнемане.
• Получете консултация или се присъединете към група за поддръжка. Поведенческата терапия ви помага да промените рутините, да управлявате стреса и да увеличите мотивацията. Групите за подкрепа ви свързват с други, изправени пред същата борба.
• Опитайте хипноза или акупунктура. И двата подхода могат да облекчат глада и отнемането. Не забравяйте да посетите лицензирани, сертифицирани специалисти.
• Променете навиците и начина си на живот. Заетостта, пиенето на повече вода, промяната на рутините и избягването на задействащите фактори могат да помог��ат за отвличането на вниманието от глада.
• Помислете за цигари или бездимен тютюн. Не безрисково, но по-малко вредно от пушенето. Използвайте внимателно само ако е необходимо да откажете цигарите.
• Четете образователни книги и ресурси. Знанието е сила. Научаването на повече ви въоръжава с информация за преодоляване на пристрастяването към тютюна.
• Използвайте приложения и инструменти за проследяване на напредъка. Приложения, текстови програми и онлайн общности предоставят подкрепа и мотивация по време на вашето пътуване за отказване от цигарите.
• Вярвайте в себе си и останете решителни. С ангажираност и смелост животът без тютюнев дим е постижим. Черпете сила от причините си да се откажете.

Милиони са се освободили от пристрастяването към тютюна. С правилната подготовка и подкрепа можете да се присъедините към редиците на бившите пушачи. Оценете тези опции за отказване от цигарите, направете план и направете първата стъпка, за да контролирате цигарите – а не обратното. Вашето здраве и благополучие ще ви благодарят.

Отказването на цигарите може да бъде предизвикателство, но това е едно от най-добрите неща, които можете да направите за здравето си. Вижте тези 10 стратегии, за да изоставите цигарите завинаги и да започнете да живеете без тютюн.